けがからの復活を目指すあなたへ！！
いつになったら
あのころみたいに
全力で動けるように
なるんだろう
と思っていませんか？
病院に行っても
治療院に行っても
ぜんぜん治らない。。
治ったと思ったら
また同じけがをくりかえして
大好きだったスポーツが
嫌いになりそう。。
全力をだすのが
怖くなってきた。。
でもでもでもどうしても
けがから復活したい！
「あいつはもう終わった」
「自己管理ができていない」
「治す気がないんじゃないか？」
陰でそんなふうに言うひとたちを
見返してやりたい！！
いつも応援してくれるひとたちに
活躍するところを
見せたい！！
大好きなスポーツを
また
全力で楽しみたい！！
そんなあなたにここから先を
読んでもらいたいと思います。
こんにちは！スティーブです！
最初に書いた
つらい気持ち、悔しい気持ち
不安な気持ち、歯がゆい気持ち
まだ自分に期待している気持ち。
実は全部
過去のぼくの感情
なんですよね。
今のあなたの境遇と一緒
だったんです。
ぼくは中3でスキーの国体に
出場しました。
高校でも全国大会で
戦ってきました。
でも大学2年の冬
けがで2度の
手術を経験しました。
前十字靭帯断裂
半月板損傷。
いわゆる
選手生命に関わる大けが
です。
そしていろんな病院に行って
リハビリや治療を
はじめました。
でも全然治らない。
リハビリをしながら
治るイメージが
持てなかったんです。
だから昔のように動くのは
もう無理かもと思いました。
普段の生活でさえ
痛みや動きにくさで
苦労することもありました。
周りからは
もうあきらめたほうがいい
と言われていました。
それでもやっぱり
またスキーがしたい！
という気持ちだけは
強く強くありました。
そんな時たまたま
知り合いの選手の紹介で
あるトレーナーの方に
出会いました。
そこでぼくの
人生が
大きく変わりました。
トレーナーさんに会うと
まずは身長を測ると
言われました。
そのトレーナーさんはぼくを見て
「これじゃけがするよ」
「でも治し方はある」
とだけ言って紙に
なにかを書き始めました。
ぼく専用のメニュー
だったんですね。
ぼくの姿勢から
なぜけがをしたのか
なぜ治らないのかを
一瞬で見抜いたわけです！
そしてそのメニューを
始めて30分
あれ！？
今までとなんかちがうぞ！
この時はじめて
もしかしたらまたスキーが
できるんじゃないか？
と思えたんです。
確信したわけでは
ありませんでした。
でも今までのリハビリとは
あきらかにちがう
少しだけ光が見えた
ような気分でした。
そこからとにかくメニューを
やり続けました。
毎日少しずつ良くなっている
感覚を噛みしめながら。
そして1年後
ぼくは
国体のスタートラインに
立っていました。
そして、、、
自己ベストを更新しました。
けがをする前よりも
確実に強くなっていたんです！
本当に嬉しかった！！
大好きなスキーがまた
できるようになったこと。
昔よりも強くなれたこと。
そして応援してくれた家族や
友達、そしてトレーナーさんが
ぼく以上に喜んでくれたこと。
そしてもう１つ
自分のことのように嬉しい
と思えることが起こりました。
友達が全国大会で初めて
入賞したんです！！
なぜ彼の入賞が
そんなに嬉しかったのか
それにはこんな
エピソードがありました。👇
トレーナーさんからメニューを
渡されたころ
ぼくは思いました。
今まで「からだ」のこと
何も知らないじゃん！
やばい！
勉強しないと！！
スポーツで「からだ」を
散々動かしてきたのに
なんにも知らなかったんです。
それからとにかく勉強しました。
まずはいろんな本を読みました。
本を読んでわからない時は
トレーナーさんに会いに行って
聞きまくりました笑
とにかく早く治すために
知識をたくさんつけました。
それが思わぬところで
活かされたんです。
陸上をしていた友達は
ぼくと同じように
1年以上、膝の痛みと
戦っていました。
そんな彼に
ぼくの知識と経験を詰めこんだ
オリジナルメニューを
伝えてみました。
トレーナーでもないぼくの話を
彼は目を輝かせながら
聞いてくれました。
そして
やってみる！！
とリハビリを開始しました。
それから半年後
全日本インカレで彼は
自身初の入賞を達成
しました！
もちろんぼくのメニューだけで
完治して強くなったわけでは
ありません。
彼の努力と強い気持ちが
あったからです。
でも彼は
「お前のおかげだ！」
そう言ってくれました。
そう！
これが自分の復活よりも
嬉しかったことです！
自分の経験や知識がこんな形で
誰かの役に立てるなんて
思っていませんでした。
そしてそれを聞きつけた友達が
「俺は腰が、、」
「私は足首が、、」
とやって来るになりました。
そしてひとりひとりに
メニューをつくって
伝えていきました。
そしてメニューを続けた子は
みんな少しずつ
良くなっていきました。
この無料メニューは
・あなたのけがのメカニズム
・けがをくりかえさない方法
・復活までのルート案内
・脳の仕組みを使ったリハビリ
など
ほかにもたくさんの内容を
まとめました。
LINE@で配信するので
スマホで見られます。
ぼくもあなたと同じように
けがで
苦しんでいました。
あのころの自分に
教えたいこと
心をこめてつくりました。
ぼくの実体験から
つくったこのメニュー。
病院に何度通っても
絶対教えてくれません。
なので、
このまま今までどおりの
リハビリを続けていても
復活には近づけません。
あなたにも
ぼくに続いて復活して
ほしいんです。
活躍している友達のように
ステキな笑顔を
取り戻してほしいんです。
これ以上けがで
時間をむだにしない
ためにも今すぐにメニューを
受けとってほしいと思います。
あのころのぼくと同じ状況の
あなただからこそ
ぼくも全力でサポートします。
今よりかならず良くする
自信があります。
けがから復活できたときの
あの感動をあなたにも
味わってほしいんです。
ぼくだからできたこと
じゃありません。
特別な能力は必要ないんです。
脳とからだの仕組みというのは
オリンピック選手でも
赤ちゃんでも
あなたでも同じです。
本当に強い選手は
それをうまく使えている
だけなんです。
ぼくもそれを知って
毎日実践しただけです。
でもこの方法を毎回
直接会って伝えるのは
時間がかかってとても大変です。
だから今回はじめて
データにまとめて
あなたに少しでも早く
伝えられるようにしました。
けがで
立ち止まっている時間は
本当にもったいないです。
今すぐにできるのが
このメニューをゲット
することです。
アスリートとして
現役でいられる時間は
限られています。
迷ったり
立ち止まっている
時間はありません。
今すぐ始めなければ
引退のタイミング
どんどんせまってきます。
今までぼくも
競技をつづけたいけど
けがを理由に
やめていく人を
たくさん見てきました。
彼らに共通することは
いつももがき苦しんで
がんばっていたという点。
でも
がんばっていたのに
前進できていない
状態だったんです。
前進する方法
を知らなかったんです。
今のぼくなら彼らを
救えたかもしれません。
ぼくはもうけがで苦しむ人を
ほっておけません！！
だからぼくはこのメニューを
無料で公開することに
決めました。
1人でも
彼らのような人たちを
救えるように。
そしてあなたの力に
なれるように。
ぜひこのメニューを
見てほしいと思います。
この無料メニューは
・けがから復活したい
・もうけがくりかえしたくない
・また試合で活躍したい
そんなあなたに向けて
つくりました。
何ヶ月も何年も
けがで苦しみながらも
復活を夢見るあなたに
絶対に受け取ってほしいです。
リハビリって苦しいばかりの
イメージがありますよね。
でもぼくのメニューは
脳が楽しい！！と感じることを
テーマにしています。
だからこそ毎日のリハビリが
また競技をすることが
楽しみになると思います。
好きだから楽しいから
気がついたらつづいているし
強くなるんですよね。
けがから本気で復活したい
リハビリの方法がわからない
というあなたにこそ
知ってほしい内容です。
逆に、すでにトレーナーさんに
教わっているという人、
病院のリハビリで十分だという人
は見ないでください。
頼れる指導者がいなくて
あなた1人で悩んでいて
でも本気で復活を目指したい
という人にだけ見てほしいんです。
からだやけがの知識が
なくても問題ありません！
そんなあなただからこそ
ぼくも全身全霊で
力になりたいと思います。
受け取り方は簡単
ぼくのLINE@を
友達登録するだけです！
こちらのURLを
タップしてください。
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
https://line.me/R/ti/p/%40cud9587o
👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆
※あなたのアカウントが
不正に利用されたり
乗っ取られる心配はありません。
ご安心ください。
そしてこのプレゼントは
無料ですが限定公開
とさせていただきます。
今月は限定10名です。
たくさんの方に
お届けするのも大切です。
ですが今回は1人ずつ
時間をかけてしっかりサポート
したいのでこのように
人数を限定致します。
本気で復活を目指すあなたは
締め切られていない今
受け取ってくださいね。
ぼくは手術後
1人でお風呂に入ることさえ
できませんでした。
浴槽の壁を自力で
越えられなかったんです。
目の前のあしが
自分のあしじゃない
みたいでした。
全く動かせないんです。
その時に
ああ、競技復帰まで
何年かかるんだろうと
本気で悩みました。
でもトレーナーさんに出会い
自分で勉強しはじめてから
けがしてたんだっけ？
と思うくらい今は元気です！
あのときのぼくでも
復活できたんです。
だからあなたが
どんなに悩んでいても
今よりかならず
強くて良いからだにできます。
もちろん1人でがんばれ！
なんて言いません。
ぼくがついています。
任せてください。
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！！
メニューを受け取ったあと
またお会いしましょう！
追伸
大学2年のぼくは
まさにあなたと同じ
状況でした。
だからこそあなたの
力になりたいんです。
ここまで読んでくださっている
あなたは今の状況を
本気で変えたいと思っている
はずです。
ずっとずっと
悩まされてきたけがから
解放されて
また全力で動けるように。
あなたを応援してくれる
みんなの笑顔を見るために。
そしてあなた自身が
スポーツが楽しい！
と笑顔で言えるように。
ぼくには運よく
トレーナーがいました。
あなたにはぼくがいます。
メニューもあります。
ぼくを信じてくれれば
かならず力になります。
一緒にがんばりましょう！
LINE@の友達追加はこちら
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
https://line.me/R/ti/p/%40cud9587o
👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆
流行りの筋膜リリース！それ間違ってます。
こんにちは！スティーブです！
今回は筋膜リリース！
けがで悩むあなた
スポーツをしているあなたなら
一度は聞いたことが
あるでしょう。
よくあるのは
フォームローラーで
疲れたところをコロコロ？
ですがその筋膜リリース
本当はできていない
と知ったらショック
じゃないですか？
本当のやり方でないと
せっかく時間をかけても
期待している効果は
得られないでしょう。
テレビや広告では
かなりいい加減なことを
言っていることが多いです。
あれって基本的に
商売ですから。
いろんな器具や本を
売るために本当に
適当なことを言っています。
そして知識を持たない人が
だまされてしまいます。
あなたもきっと
本当の筋膜リリースについて
知りません。
そのせいで知っている人に
どんどん差をつけられます。
リハビリは
自分との戦いですが
スポーツって基本的に
他の誰かと戦うわけです。
1日24時間なのは
あなたもトップの選手も
同じです。
その時間の使い方次第で
あなたも強くなれます。
時間の使い方を変えるには
正しい知識を持って
いないといけません。
強い選手
けがをしない選手は
やはり
正しい知識を持っています。
教えてくれる人が
近くにいます。
自分で調べて考えて
試行錯誤しています。
彼らに追いつくためにも
テレビや広告にだまされるのは
もうやめましょう！
その第一歩として
今回は筋膜って
どんなものなのかを
覚えてくださいね。
筋膜と筋肉は基本的に
セットなので
まずは筋肉について説明します。
筋肉は筋繊維という
ゴムのようなものが
束になっています。
しかし！
このままだと束はバラバラに
ほどけてしまいます。
そこで筋膜の出番です！
筋膜というのは
筋肉をネットのように
つつんでいます。
これによって筋肉が
ほどけずに済むんです。
実物はコラーゲンなどで
できていて
ラップをイメージ
してもらうとわかりやすいです。
そして問題は
筋肉がつかわれなかったり
同じ姿勢が
つづいたときです。
そうすると筋膜は水分が
不足して硬くなります。
つっぱった状態とも言えます。
これが筋膜リリースを
しなければならない状態です。
潤いをとりもどす
必要があります。
ここに対して
フォームローラーなどで
コロコロしても
筋膜は潤いません。
筋肉を刺激することで
ある程度はゆるみます。
しかし筋膜のリリースは
できていません。
潤いをあたえるには
筋肉と筋膜のあいだに
水分を流してあげる
必要があります。
では潤いを与えるには
どうやってリリースすれば
よいかをお伝えします。
〜潤いをあたえる筋膜リリース〜
1.リリースしたい部分の
皮ふだけをつまむようにします。
2.皮ふつまむと筋肉と筋膜
のあいだに空間ができます。
(ここに 水分が流れます)
3.筋肉から皮膚をはがすように
つまんだままコロコロと
動かしていきます。
4.3分もすればかなりプルプル
ふにゃふにゃになるはずです。
たったこれだけです笑
まずはふくらはぎで
やってみましょう。
やったあなたならわかると
思いますが
目に見えて柔らかくなり
ゆるんでくれます。
たった3分でできるので、
ぜひやってみてください！
もちろん
これまでお伝えしてきた
ストレッチやトレーニングの
効果もアップしますよ！
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
感想、コメント等ありましたら
ぜひお願いします！
体幹体幹って言うけどなんで大事かわかってる？
こんにちは！スティーブです！
あなたは体幹という言葉
知っていますよね。
では、
「体幹トレーニングをしよう！」
「体幹が強い！」
「体幹が使えてない！」
なんて話も聞いたことがある
はずです。
ではあなたはひとつでも
体幹の役割を言えますか？
バランスをとるときに使う？
当たり負けしないため？
きっとほとんどの人が
答えられないでしょう。
知らないのにとりあえず
腹筋背筋鍛えとけばいい！
みたいな考え方は
あまりにもお粗末です。
そして危険です。
病院で言われて
せっかく頑張って腹筋したのに
そのせいでけがが悪化する
可能性だってあります。
もうすでにそうなっている
かもしれません。
逆に本当の役割を
知っているだけでも
あなたの体幹機能は
グンと高まります。
じゃあなんで
誰も教えてくれないの？
と思ったあなた。
そうですよね。
そんなに大事なら
コーチや先生が教えてくれよ！
と思いますよね。
でも
日本の多くの指導者が
正しい知識を持っていない
のが現実です。
そのせいでけがをしてしまう
選手は腐るほどいます。
ぼくはスポーツ中のけがの
半分以上は
指導者の責任だと
思っています。
それが本当に悔しいです。
指導者のせいでけがして
スポーツをあきらめる
なんておかしな話です。
ですから
そうならないために！
選手であるあなた自身が
勉強したり情報をあつめること
がとても重要です。
このブログを読んでくれている
あなたにはぜひ多くのことを
学ぶ姿勢を身につけて
スポーツに活かしてほしいです。
では、
数ある体幹の役割のなかから
今日はひとつお伝えします。
体幹は
パワーを伝達する
という役割を持っています。
分かりやすいので
ピッチングを例にします。
ピッチングの場合
軸脚一本でまずは立ちます。
そこからバッターに向かって
体重移動をします。
この時軸脚を伸ばしながら
体重移動をすることで
バッターの方に向かって
力がうまれます。
この力をいかに指先のボールに
伝えられるかがポイントです。
そこで力の通り道になるのが
体幹なんですね。
具体的には
お尻から肩までのあいだです。
力は
ロスなく伝わります。
そしてほとんどの場合
力は体幹を通って体の末端へ
伝えられます。
あなたの
やっているスポーツにも
おきかえて考えてみましょう。
機能的な体幹であれば
ムダな力を使わず、効率よく
力を伝えることができます。
そこにたどり着くための
第一歩となるメニューが
こちら↓
〜ブレーシング〜
1.あおむけに寝転がります
2.膝をたててリラックスします
3.背中側もふくめて
風船のように
お腹をふくらませます
4.しっかりふくらませたら
20秒間キープします
5.呼吸は鼻で普段通りです
6.3セットくりかえします
今回のメニューもたった
これだけ！
なんですが！
これが結構効くんです。
やったあとに
ジャンプしたり軽く走ると
ちがいが実感できるはず。
そして背中側をうまく
ふくらませられない人が
多いと思います。
いくら腹筋がバキバキに
割れていても
まずこれができないと
機能的な体幹とは言えません。
あなたが目指すのは
どんな体幹でしょうか？
力を伝えられて
使える体幹にするために
毎日少しずつ
がんばっていきましょう！
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
感想、質問等ありましたら
ぜひコメントをお願いします！
あしの長さが違う？
こんにちは！スティーブです。
あなたのあしの長さ
左右でおなじですか？
え？あしって
普通おなじ長さでしょ？
と思ったあなた。
そんなことはありません。
けがをしているあなたのあしは
99%長さが違います！！
これってヤバイと思いませんか？
たとえば走る時。
あしの長さが違うと
左右で力のかかり方が
かなり変わってきます。
歩幅にも差が出ます。
バランスが崩れている
とも言えますね。
そうなるともちろん
痛みもでやすくなります。
走る動きがないスポーツでも
体のゆがみはかならず
パフォーマンスに影響します。
だってまっすぐ
立てていないんですから。
けがをする時って
ほぼ確実に体の
左右どちらかに痛みがでます。
それはあしの長さの違い
からきています。
基本中の基本である
地球に対してまっすぐ立つ。
これとてもとても重要。
これができていないのに
スポーツをするなんて
けがをしにいっている
ようなものです。
もう一つ左右差を
なくさないといけない
理由があります。
それは技術向上に関わること。
スポーツにおいて
技術を身につけることって
めちゃくちゃ大切ですよね。
しかし左右差があると
技術向上のスピードは
かなり落ちます。
自分はバランスよく
動いているつもりでも
気づいていないところに
左右差があるんですから。
監督やコーチに
「フォームが崩れているぞ！」
と言われてもそもそも
体がゆがんでいるんです。
なおりませんよね。
なのでまずは左右のバランスを
整えてから練習をしないと
本当に時間の無駄です。
しかしこれを理解して
ちゃんとなおして取り組めば
あなたの技術は
確実に向上します。
気がついたら
上手になってる！！
というかんじ。
では
まっすぐ立つために
左右のバランスについて
考えていきましょう。
まずあなたの
あしの長さがちがうと
どうなるでしょう？
当然、重心の位置が
傾きますよね。
たとえばこの方の場合は
左足が長く右に重心が
傾いています。
体がくの字になってますよね。
傾いたままだと頭の重みで
右側に倒れてしまうので
左お尻の横の
筋肉が縮まっています。
これは一例ですが
あなたの体でも
このような変化が
起きていると思ってください。
特にどちらか片方の
あしや腰が疲れやすい
というあなたは間違いなく
この傾向にあります。
ではどのようにして
あしの長さを知り
左右均等に近づけるのか
というお話をしていきます。
まずはおうちの中で
2〜3センチの段差を
探しましょう。
ざぶとんや畳んだタオル
ヨガマットなんかもいいですね。
かたい床の上に準備したら
片足だけのせて
まっすぐ前を見て立ちます。
次に反対のあしだけをのせて
立ちます。
のせたあしの股関節が
つまるような感覚
左右どちらが強いか
感じてみてください。
何度か試してみましょう。
わからなければ
立ちやすい方と
立ちにくい方
調べてみましょう。
右あしをのせた時立ちにくい
↓
右あしが長い
左あしをのせた時に立ちにくい
↓
左あしが長い
という感じです。
あなたの長い方のあし
わかりましたか？
ほんの少しかもしれませんが
あなたも
くの字になっている
ということです。
このままだとまずいので
さっそくあしの長さを
均等にしていきましょう。
必要なのは
長いあし側のお尻を
ストレッチで伸ばしてあげる
ことです。
ほとんどの場合
お尻の横の筋肉が縮まって
くの字ができています。
伸ばし方は簡単
反対側にくの字姿勢を
つくってストレッチする
だけです。
長いあしの方のお尻を
横につきだしていく
かんじです。
20秒を3回くらい
やればかなり変わります。
まずはやってみましょう。
そしてもう一度あしの
長さを調べると
立ちやすくなっている
と思いますよ！
ときどき思い出して
あしの長さをそろえる
ようにしていきましょうね。
簡単ですが
かなり重要なことですからね。
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
感想、質問等ありましたら
ぜひコメントをお願いします。
肩こりの本当の治し方！
こんにちは！スティーブです！
「肩こりがひどい」
というあなた！
なぜ肩に不調がでるのか
知っていますか？
肩がこっていると
集中力が続かないですよね。
肩のこりを
そのままにしておくと
姿勢はどんどん
悪くなっていきます。
頭痛や首の痛みにも
つながっていきます。
マッサージしてもらう
湿布を貼る
サプリメントを飲む。
どれをやっても
肩こりはなおりません。
お金がかかってしまうだけで
良いことはないです。
これ以上あなたに
ムダなお金と時間を
使って欲しくないんです。
ぼくも昔はガチガチにこって
いつもなやんでいました。
肩の疲れは
しょうがないものだと
あきらめていました。
でも肩こりを治す
たった一つの
ポイントを知りました。
それを知ったことで
ぼくの肩は
二度とこらなくなりました。
正直もっと早く
知りたかったです笑
今回は肩こりの原因と
そのポイントを
あなたにお伝えします。
まずは
どうして肩がこるの？という
疑問にお答えします。
「肩がこっている時」
というのは
肩の筋肉(僧帽筋)が必要以上に
ひっぱられています。
筋肉はひっぱられると
戻ろうとする性質があります。
筋肉が縮もう縮もうと
頑張ってしまって
疲れているんですね。
これが肩こりです。
ではなぜ
僧帽筋がひっぱられて
いるのでしょう？
ここがポイントです。
こっているのは肩でも
肩の筋肉に
原因はありません。
肩の筋肉を
ひっぱっているのは
胸の筋肉(大胸筋)です。
大胸筋は肩の骨を
前に動かす役割を
持っています。
なので大胸筋が
縮まっていると
肩は前にでてきます。
いわゆる「猫背」ですね。
あなたも
猫背ではないでしょうか？
これを改善するために
大胸筋をしっかりのばして
肩の骨を正しい位置に
もどしてあげましょう。
いいですか？
ポイントは大胸筋を
のばしてあげることです。
今回は
大胸筋のストレッチのなかでも
かなり伸びるストレッチを
１つご紹介します。
〜大胸筋ストレッチ〜
イメージはこんな感じです。
壁に手をついて
胸が伸びるように
体ごと横に向けます。
手の位置を少し高くしたり
肘を伸ばしても良いです。
しっかりと大胸筋をのばして
2〜30秒キープしましょう。
左右3セットもやれば
かなり肩が楽になりますよ！
お金も時間もかからず、
壁さえあれば
どこでもできます。
大胸筋をのばして
もう肩をこらない
あなたになりましょう！
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
感想、質問等ありましたら
コメントをお願いします。
腰痛改善②反ると痛い人
こんにちは！スティーブです！
今回は腰痛シリーズ②
フラットバックタイプ
についてです！
「腰を反れない」
「反るとつらい」
というあなたは将来ヘルニアに
なる可能性があります。
けがは必ず
何年もかけて蓄積された
疲労や悪い姿勢
の積み重ねで起こります。
ヘルニアも同じです。
今のあなたの腰の状態を
放置していると
必ず痛い目にあいます。
そして実際にヘルニアに
なってからでは遅すぎます。
ヘルニアの場合
病院で診断された時点で
ほぼ確実に手術を
提案されます。
それはつらく険しい道のり
の始まりです。
手術をすれば当然
今よりも辛く長い
リハビリをしなければ
スポーツはできません。
スポーツどころか
日常生活を普通に
おくることすら
できなくなるかもしれません。
そうしている間に
あなたにとっての
全盛期を逃すことになります。
あの時正しい対処を
しておけばよかった、、
と後悔しても時間は
戻せません。
アスリートとしての大切な
時間を無駄にしないために
正しい知識を
身につけるべきです。
それが必ず
あなたを助けてくれます。
けがで悩んだあの時
しっかり体と向き合って
勉強して本当によかった！
と思えるはずです。
ではここからは
さらに具体的なお話を
していきましょう。
ヘルニアヘルニアって
言うけど
なんだって話ですよね。
ヘルニアについて知ると
絶対こうなりたくない！と
ぼくは思いましたね。
今から少しずつ改善させるのか
このままヘルニアになるのを
ただ待つのか。
答えは決まっていますよね。
まずは敵について
知ることから
はじめていきます。
背骨ってこんなふうに
積み木のように縦に
並んでいるんですね。
ヘルニアが起こりやすいのは
腰椎の部分、腰ですね。
そして積み木のあいだに
椎間板(ついかんばん)という
クッションが１つ１つ
入っています。
さらに積み木の後ろ側には
トンネルのように
神経が通る道があります。
ヘルニアはこの神経を
椎間板が圧迫することで
痛みがでます。
ふつうなら椎間板が
神経にふれることは
ないんです。
でもあなたのように腰の反りが
弱いひとの場合は
クッションが
飛び出してしまうんです。
骨と骨のあいだから
飛び出して神経にあたる
なんて想像しただけで
恐ろしいです、、、
飛び出す原因はいろいろ
あるんですが
やはり最初に引き金になるのは
腰の反りが弱いことです。
腰の反りが弱いのは
腰の骨が後ろに
ひっぱられているからです。
その犯人は、、、
お尻の筋肉
それと太もも後ろの筋肉
です。
ここが硬く短くなっていると
ヘルニアに向かって
一直線です。
それ以外のけがもかならず
起こってきます。
ですからここの筋肉を
しっかりゆるめて伸ばす
ストレッチをご紹介します。
まずはお尻のストレッチ
どちらか片方でも
良いのでしっかり
お尻が伸びる感覚を
覚えていきましょう。
次に太もも後ろのストレッチ
ポイントはひざが動かない
ように固定して
ゆっくり脚を伸ばしていく
ということです。
これはかなり伸びるので
効果が期待できます。
前回の記事でも
お伝えしましたが
何もそんなに特別な動き
ではないですよね。
でも本当に大切！
あなたには絶対に
腰痛で悩んでほしくないんです。
これからもずっと
元気で動ける体でいるために
ぜひあなたのリハビリメニューに
取り入れてくださいね。
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
感想、質問等あれば
ぜひコメントをお願いします！
腰痛改善①曲げると痛い人
こんにちは！スティーブです！
前回は
腰痛タイプのチェックを
しましたよね。
今回は「曲げると痛い」という
反り腰タイプ改善について
お話します。
「自分は腰痛くないからいいや」
「自分はフラットバックタイプ
だし関係ないな〜」
というあなた！
油断してはいけません。
けがというのは
偶然起こるものでは
ありません。
必ず普段の姿勢やくせ
過去のけがなどに
原因があります。
小さなゆがみから
何ヶ月も何年もかけて
けがは起こるんです。
急にぶつかられたとかは
偶然でしょ！
と思ったあなた。
大間違いです。
そういう時こそ良い姿勢や
安定感、瞬時の対応力など
リハビリで身につくものが
大事になってくるんです。
そういうことがちゃんと
できているAさんと
できていないBさんが
いたとします。
たとえ急にぶつかられても
Aさんの方が軽症で
復帰も早い可能性が高いです。
ですから今は痛くない
というあなただからこそ
体のことやリハビリについて
知っておいてほしいんです。
Aさんを目指して
けがとは無縁のスポーツ人生に
したいですからね。
ではここから
反り腰タイプについて
解説していきます。
腰を前に曲げるとと痛い
というあなたは
腰の反りが強いんですよね。
腰の反りが強いということは
どこかで腰の骨を前に
引っ張っている犯人が
いるということです。
その犯人が
太ももの前の筋肉
大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
なんですね。
太ももの前がが使われすぎて
筋肉が短くなってしまい
結果、腰の反りが強くなります。
これを軽減するためには
まず太ももの前の筋肉を
もとの長さに戻してあげる
必要があります。
どうすれば筋肉の長さは
戻るでしょうか。
はい、
ストレッチですね。
特に運動が終わったあとの
ストレッチをしっかり
やることが重要です。
あなたの場合太ももの前が
使われすぎるので
しっかりストレッチしてあげて
ください。
では、太もも前のストレッチを
ご紹介します。
カタチとしてはこんな感じ。
あなたのやりやすい方法で
20〜30秒キープして
3セットは行いましょう。
１つだけポイントが
あります！
それはストレッチ中
腰を反らさないこと！
腰を反らしながらやると
逆効果になってしまうので
注意したいです。
これらのストレッチ
あなたも一度はやったことが
あると思います。
そうなんです。
みんな知っているんです。
でもその意味は知らないから
やらないんですよね。
なんでもそう！
原因を知って
改善法の意味を知って
取り組むとめちゃくちゃ
効果がでやすいんですよね。
、
知ってしまったからには
少しずつ
取り組んでいきましょうね笑
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
感想、質問等ありましたら
ぜひコメントをお願いします。
