あなたはどっち？腰痛のタイプをチェックしよう！
こんにちは！スティーブです！
突然ですが、
あなたの腰は大丈夫ですか？
けがのなかでも
腰痛ってかなりつらい
ものですよね。
力は入らないし
動かすと痛いし
スポーツどころではないです。
一般的な対処法として
「コルセットを巻く」
「腹筋、背筋を鍛える」
などがありますよね。
でもその対処法では
良くなるどころか
悪化してしまいます。
コルセットなんかは
使えば使うほど
腰痛改善から
遠ざかってしまいます。
コルセットをまくと
腰を支える筋肉は
働かなくなります。
腰のことは任せたよ〜
とコルセットに頼るので
筋肉や脳は必ずサボります。
もう治そうとすら
してくれなくなるんです。
逆に正しくリハビリすれば
腰の心配をせず
スポーツを全力で楽しむ
ことができるようになります。
なのであなたにはまず
腰痛のタイプを
知ってもらいます。
腰痛には大きくわけて
2種類のタイプがあります。
①反り腰タイプ
「腰を前に曲げるとつらい」
「腰の反りがきつい」
というあなたは
反り腰タイプです。
②フラットバックタイプ
「腰を反るとつらい」
「腰の反りが弱い」
というあなたは
フラットバックタイプです。
タイプによって
起こりやすいけががあります。
そして病院はそこを
見逃していることが、
本当に本当に多いです。
ですからあなた自身で
チェックしてタイプにあわせた
リハビリをしましょう。
さて！もうやってみたかも
しれませんが簡単で
すぐにできるチェック方法を
２つお伝えしていきます。
１つ目はすばり！
前屈と後屈ですね笑
腰だけを曲げる、反らす
という動きでも良いです。
これでどちらがつらいか
痛みがでるかを
チェックしましょう。
＊必ず！無理のない範囲で！！
２つ目は
身長を測る時のように
壁に背中をつけて立ちます。
腰と壁のすき間に
手を入れます。
猫の手ですき間が
ちょうど埋まるなら正常です。
それより広い人は
反り腰タイプ。
手が入りにくい人は
フラットバックタイプです。
両方簡単なので
すぐにやってみましょう！
まずはこうして自分の体が
どうなっているのかを知るのが
とても重要。
腰痛改善に向けて
あなたは大きな一歩を
踏み出しました。
これを踏まえて
タイプにあった対処法を
勉強していきましょう。
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
感想、質問等ありましたら
ぜひコメントをお願いします。
ひざが痛くなったらまずはこれ！
こんにちは！スティーブです！
今回はひざの痛みについて
取り上げていこうと思います。
ほかの部分を痛めている
というあなたもぜひ
頭に入れておいてほしい
内容です。
全身はつながっているので
ひざの状態をよくすることは
ほぼ全てのけがの改善に
役立ちます。
今は痛くなくても
違う部分をけがしている時点で
どこかでバランスが崩れて
いるんです。
ということは今日
急に別のところを痛めても
不思議ではない
ということですね。
そして今まさにひざが痛い
というあなた！
次は腰痛や肩の痛みなどを
経験することに
なるかもしれません。
そのためにまずは
ひざの調子を
あげなければいけません！
このままほっておいても
良くなることは
永遠にありませんから。
そしてぼくが
1番得意としているのが
ひざの痛みへのリハビリです。
何を隠そう手術を
2度も経験したところが
ひざですから笑
前十字靭帯と半月板
という部分を損傷しました。
痛みで夜中に起きたり
日常生活でもひとりで
まともに動けませんでした。
曲げると痛い、階段がつらい
ランニングでズキズキする
症状や痛みのでる条件は
様々です。
ただほぼ100%の人に
共通していることが
あります。
それは、、
ひざの「サラ」の動きがわるい！！
ということ。
ひざのサラって実は
めちゃめちゃ動く骨なんです。
曲げると下に動きながら
関節のあいだにおさまります。
伸ばすと上に動きながら
関節の上にグッとでてきます。
サラをさわりながら
曲げ伸ばしをすると
それがよくわかります。
でもこれがガチガチに
固まって身動きが
とれなくなっている人
かなり多いです。
そうすると
まずひざの曲げ伸ばしが
しにくくなります。
動きにくいものを
無理に動かすので
ひざの中で炎症が
起こりやすくなります。
そしてサラにつながっている
靭帯や筋肉、半月板などの
動きもわるくなります。
その状態でスポーツをして
炎症を悪化させれば
そりゃあひざは悲鳴を
あげますよね。
ですからひざ痛改善の
第一歩はサラが自由に動く
ようになることです。
ここからはサラの自由な動きを
つくっていきましょう！
〜ひざのサラを動かそう〜
やることはとても単純。
1.片方のあしを伸ばした状態で
座ります。
2.ひざのサラを
両手の親指と人差し指で
もちます。
3.サラを前後左右にゆっくり
できるだけ大きく動かします。
4.2秒ずつ
止めながらやると効果的です。
片足で2分くらい
やりましょう！
やったあとに少し
ひざが楽になる感覚が
あると思います。
気がついた時に
どんどん動かしましょう。
すぐに効果を感じなくても
かならず
調子がよくなってきます！
まだまだいろんな方法が
ありますが、これはすぐに
できて効果がでやすいので
かなりおすすめです。
これもあなたのメニューに
組み込んでくださいね。
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
これであっているのか
わからない！など
質問、感想等ありましたら
ぜひコメントをお願いします。
けがを早く治したければ
こんにちは！スティーブです！
けがをしている時
血行って
とてもとても大事です。
なのに、この部分を
ちゃんと考えてリハビリを
している人は
ほとんどいません。
血行の良さは腫れを引かせる
ために本当に大事です。
なのに！
ちゃんと考えている人は
ほとんどいません！
血行の良さは治るスピードに
直結します。
なのに！！
けがをした時
血行を良くしようとする人は
ほとんどいません！！
なぜでしょう？
はい、教えてくれる人が
いないからです。
これって大問題です。
血の巡りを良くしないと
自分の力では治せないのに
誰もその方法を
教えてくれないんです。
少しでも早く治して
少しでも良い状態で
スポーツをしたいなら
知っておくべきでしょう。
そして血行に関しては
やったほうが良いという
レベルではありません。
けがを治すうえでの
必須条件です。
なので今回は
血行についての基礎と
血行を簡単に良くする方法を
お伝えします！
まずは
体の中を陸上のトラックだと
考えてください。
血行とはそのグラウンドを
血液がどれくらいのスピードで
どれくらいの量
走り回れるかということです。
今回めざすのは
このスピードのアップです。
血液にはけがを治すために
必要な酸素や栄養が
たくさん含まれています。
それをどれだけ届けられるか
が勝負なんですね。
けがをしているところは
いつも以上に
酸素と栄養を欲しがっている
状態ですから。
しかし血行が悪いと
せっかくリハビリを
頑張っても治すための
材料が届けられません。
だからこそ早く治すためには
血行を良くしてあげる
必要があるんですね。
では血行を良くするためには
何をするべきでしょうか？
答えは「足の裏」を
刺激してあげること
です。
足の裏やふくらはぎといった
末端の部分は第2の心臓
とも言われています。
ポンプとなって
心臓に血液を送り返す
役割があるんですね。
ここをしっかり
動かしてあげると
体を走る血液のスピードは
一気にアップします。
ではここからは
具体的な方法について
お伝えします。
やり方はとっても簡単！
ゴルフボールで足の裏を
コロコロするだけ！
ゴルフボールは100均に
売っているので
すぐにゲットできます。
ポイントは痛気持ちいい
くらいの強めの力で
踏みつけながらやること。
左右で2分もやれば
体中血がめぐって
ポカポカしてきます。
これがけがを治すために
必要な状態です。
血行をよくしておけば
リハビリやトレーニングの
効果が最大限に
引き出されます。
すぐに効果を実感できるので
ぜひ試してくださいね。
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
感想、質問等ありましたら
ぜひコメントをお願いします。
ねんざは大けが！！
こんにちは！スティーブです！
今回は「ねんざ」についてです！
スポーツ中は
よくあるけがですよね。
ほとんどの人が
一度は経験しますよね。
ただこれが厄介なんです。
なぜか！
ねんざは軽くみられがちだからです。
ねんざは大けがです！
痛みが少なくても
大けがだと思って対応しないと
いけません！
「とりあえず安静に
しとけばいいか〜」
「痛いけどテーピングすれば
動けるし！」
「ねんざくらいで練習休むな！！」
これもう最悪、、、
とにかく痛みが引いたから
と、すぐに復帰するのは
危険すぎます！
あなたにはここで
知っておいてほしいのです。
ねんざは次のけがに連鎖
していくんです。
足首の痛みが引いても
リハビリが適当だと
次はひざや腰に痛みが
でるようになります。
本当に本当に
軽く見てはいけません。
ねんざくらい、、、
と適当に済ますと
簡単には後戻りできません。
逆に正しく対処できれば
復帰する頃には
以前よりもレベルアップ
できます。
なのであなたには
ねんざのメカニズム
を知ってもらいます。
まず！足首をグキッとやると
骨と骨をつないでいる
靭帯が
ブチっと切れるんですね。
そうすると骨は靭帯から
解き放たれて
バラバラに動きだすようになるんです。
これがねんざのあと
力が入らない
グラグラ感につながるんです。
足首は地面に
1番近いクッション
のひとつです。
土台である足首が
グラグラになると人は
まっすぐ立てなくなるんです。
そして痛いところに負担を
かけないために
自然と反対の足に
重心が傾くんです。
重心がズレると
体は不自然な姿勢を
させられることになります。
良い姿勢で立てていないのに
激しくうごくスポーツなんて
できるわけがないですよね。
たとえできても
力は伝わらない
体は疲れやすい
またけがをする
まだ寝ていた方がましです笑
ねんざや足首の痛みが
ある時は丁寧に
時間をかけてリハビリを
していきましょう。
1番おすすめなのは
やはり何度も
紹介している
タオルギャザーです。
足首の靭帯が切れていても
ほかの筋肉でカバー
すれば良いんです。
その筋肉たちを
鍛えてくれるのが
タオルギャザーです。
今現在、足首が痛い人も
過去に足首を痛めた人も
スポーツを全力でやるために
取り組んでいきましょう。
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
こんなけがの話を知りたい！
など要望がありましたら
ぜひコメントをお願いします。
恐ろしい！ストレッチを甘く見てはいけない理由
こんにちは！スティーブです！
さて今回は
けがとストレッチの
関係について
お話していきます。
あなたは運動後に
時間をつくって
ストレッチをしていますか？
そしてその目的を
知っていますか？
「なんとなく指導者に
言われてやっているけど、、」
「疲れをとるため？」
「そこまで考えたことない」
この状態だとかなり危険です。
運動後のストレッチを
甘く見ると
必ず痛い目にあいます。
ぼくも一時期適当にやって
後悔することになりました。
逆に上手く活用すれば
けがを予防するだけでなく
パフォーマンスアップにも
絶対に役立ちます。
今回はそもそも
ストレッチをすると
どうなるの？
というところから
考えていきましょう。
〜運動後のストレッチの目的〜
ずばり！
「縮んだ筋肉の長さをもどす」
です！
筋肉にはたくさん使うと
「縮む」という
特徴があります。
ここで実験して確認してみます。
1.手首のしわを基準にして
両手をあわせてください。
2.ここで指の長さがおなじで
あることを確認しましょう。
3.確認したら、利き手だけを
全力でギュッとにぎります。
4.15秒くらいにぎったら
ゆっくり開いてもう一度
両手をあわせてみましょう。
5.ゆびの長さを比べてみます。
にぎった手のゆびが
短くなっていませんか？
これが使った筋肉が縮む
ということです。
筋肉は骨にくっついているので
結果として骨や関節が
ひっぱられてゆびの長さが
変わるんですね。
恐ろしいのは
これが全身のいろんなところで
おきているということです。
たくさん運動をして
筋肉を酷使すると
常に骨をひっぱっている
状態になるんです。
そして姿勢を決めているのは
骨がどこにあるかです。
たとえば頭や肩の骨が
前にひっぱられると
猫背になります。
こんなふうに筋肉の長さが
骨の位置を決めて
姿勢にまで影響しているんです。
なので、運動して
使った筋肉や疲れているところ
ストレッチで伸ばして
本来の長さに
戻してあげないと
いけないんです。
そうしないと
せっかく
がんばって練習したのに
そのせいで姿勢が崩れて
けがにすることになります。
ストレッチの本当の目的
知ってしまったからには
やるしかないですよね笑
練習後たったの5分でも
いいんです。
使った筋肉はしっかり
伸ばしてあげるように
してください。
姿勢をきれいに保つため
けがを予防するため
練習メニューの一部に
とりいれるようにしましょう。
あ、にぎった手は
20秒全力で開いて伸ばせば
ゆびの長さが戻るはずです。
お試しください！笑
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
感想、質問等ありましたら
ぜひコメントをお願いします。
早く治る人はいつのまにか○○している
こんにちは！スティーブです！
前回からのつづきです！
あなたをさらに強くする
進化したタオルギャザー
をお伝えします。
今までのメニューでも
もちろん活性化はしています。
でもまだまだ足りない。
このままでは必ずけがを
くりかえすことになります。
本当に復帰したいのなら
もっとレベルアップが必要。
むずかしいことにもチャレンジ
しないといけません。
そこで今日は人間の
おもしろい仕組みを使って
「いつのまにかレベルアップ」
を体験してもらいます。
こんなかんじです↓
今まではレベル1をやってきた。
ここでレベル2に上がりたい。
ちょっと難しい。
次にあえてレベル3を
やってみる。まじで無理。
ここでレベル2に戻ってみる。
あれ？なんかできちゃった！？
なんとなく
理解できたでしょうか？
これがチャレンジで
得られる効果です。
知らない間に成長してるんです。
これを利用して強くなるための
タオルギャザーに
チャレンジしちゃいましょう！
〜タオルギャザー上級編〜
上級編といっても
やることはほぼ同じです。
ポイントは「重り」です。
足とは反対側の
タオルの端に重りを置くだけ。
最初は500mlのペットボトルに
水を入れて置くところから
はじめましょう。
ちなみにぼくは500mlが
びくともしませんでした笑
最終的には2リットルを
3本くらいが目標です。
でもあなたはまず！
500mlを楽々引けるように
なってください。
そのためにはより
しっかり踏み込むこと
タオルに体重をかけること
これが重要になってきます。
ペットボトルを増やしながら
少しずつ
負荷をかけていくことで
あなたの体は確実に
成長していきます。
そして1リットルくらい
簡単に
引けるようになるころです。
重りなしのタオルが
空気のように軽く感じる
と思います。
「こんな軽いものに
苦労していたのか！？笑」
と愕然とするでしょう。
それが成長の証です。
この成長を感じられると
リハビリは楽しくなってきます！
さあ、今日もリビングに
イスとタオル、ペットボトルを
用意して
グイグイ引っぱりましょう！
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
感想、質問等ありましたら
ぜひコメントをお願いします。
「せっかく」けがをしたんだから、、、
こんにちは！スティーブです！
これを読んでいるあなたは
タオルギャザー
やりましたよね？
「少しだけど
引けるようになってきた！」
というあなたは
このまま続けてください。
「もう余裕で引ける！」
というあなたは、、、
安心してはいけません！
ここからが本当の
トレーニングです！
なぜこのまま
タオルを引いているだけでは
いけないのか。
あなたはまだ
強くなったわけではない
からです。
タオルを引けるだけでは
スポーツへの復帰はできません。
良くてけがをする前に
戻っただけということです。
それではまた同じけがを
繰り返すことになります。
ですからあなたには
けがをする前よりも
レベルアップして復帰すること
を目標にしてほしいのです。
「そんなにがんばれるかな、、」
と不安に思うかもしれません」
ですが、けがをしている
あなたにとって1番不安なのは
「どうすれば
復帰できるのか分からない」
ということです。
分からないから
先が見えないから
不安になるんです。
だとしたら、あなた自身が
正しい知識を身につけて
復帰をはっきりイメージできて
正しい努力を積むことが
必要だと思いませんか？
そしてリハビリって本当は
楽しいものなんです！！
けがをしているからこそ
ここからは上に上に
向かっていくだけです。
ちょっとしたことでも
成長や体の変化を喜べる
あなたになってほしいんです。
「転んでもタダでは起きない。」
ぼくのトレーナーの口癖
なんですよね笑
この言葉
リハビリに必要な考え方が
詰まっていると思います。
「せっかく」
けがをしたんですから
もっと強くなっちゃいましょう。
そのために
ぼくの知識と経験を
フル活用してください。
次回、より早く治して
強くなるための
タオルギャザーについて
具体的な方法をご紹介します！
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
感想、質問等ありましたら
ぜひコメントをお願いします。
